Зарядка для кишечника

Содержание

Утренняя зарядка для кишечника

Зарядка для кишечника

Участились заболевания пищеварительной системы. Состояние сопровождается дискомфортом, тяжестью, вздутием живота, человек просто не может нормально существовать. В силу занятости людям некогда обратиться к врачу. Занимаясь самолечением, проблема осложняется, и болезнь превращается в хроническую.

Для людей создана система ЛФК с целью лечения и профилактики заболеваний кишечника. Она приводит в действие нервную, эндокринную и пищеварительную систему. Для каждого заболевания есть комплекс, поэтому необходимо определить, на какую систему должны быть направлены упражнения. Нужно распознать заболевание.

Запор когда человек в течение двух суток не может опустошить кишечник или возникает чувство, когда кажется, что он опорожнен не полностью. Правильная работа кишечника сопровождает пищеварительный процесс, улучшает самочувствие. Учеными доказано, что ЛФК помогает справляться с данным заболеванием.

Запоры подразделяются на виды: спастический и атонический. Статический тип – необходимо устранить спазм. Гимнастику делать медленно, в расслабленном состоянии. Атонический вид – гимнастика делается в быстром темпе.

Причиной происхождения данного вида болезни является малая физическая нагрузка. Необходимы силовые упражнения, способствующие продвижению каловых масс.

Эффективны при данной форме заболевания прыжки, бег и глубокие приседания.

Специалисты называют ряд источников возникновения запоров:

  • всевозможные болезни кишечника: язва, дисбактериоз, воспаление толстой кишки;
  • болезнь заднего прохода (геморрой, анальные трещины), мешающие освобождению кишечника;
  • расстройство эндокринных желез: сахарный диабет, гипогликемия, гипертиреоз;
  • депрессия;
  • диета;
  • каловые камни;
  • заболевания нервной системы: неврастения, вегето-сосудистая дистония, инсульт;
  • прием медикаментов;
  • беременность.

Советы специалистов ЛФК

Чтобы упражнения были более эффективны и не навредили физическому состоянию, необходимо выполнять ряд правил:

  • гимнастику выполняйте через полтора-два часа после употребления пищи или на пустой желудок;
  • перед началом физических нагрузок рекомендуется выпивать стакан воды для улучшения процесса пищеварения;
  • не делайте те упражнения, к которым прилагаются значительные усилия;
  • в меню должны преобладать продукты, увеличивающие пищеварительный процесс и продвигающие каловый камень по пищевому тракту;
  • гимнастику необходимо выполнять с утра, и периодически на протяжении всего дня;
  • комплекс для кишечника рекомендуется заканчивать медленной ходьбой.

Комплексы упражнений

  1. Стоя, сделав вдох – сильно выпучить живот, выдох – втянуть, семисекундная пауза. Повторить 3 раза, потужиться, расслабиться, подышать.
  2. Поднимать правую и левую согнутую в колено ногу, максимально приблизив к животу.
  3. Стоя, согнутую ногу притягивать к животу, руками придерживать конечность, простоять насколько хватит сил.

  4. Лежа на животе, ноги назад, пытаясь достать до спины.
  5. Лежа на боку, делать махи ногами, поднимая так, чтобы угол был прямой по отношению к торсу.
  6. Приседать 20 раз в каждом подходе.
  7. Лежа на спине, ноги подтянуть к животу. При этом их необходимо раздвинуть друг от друга подальше, ноги сомкнуть.

  8. В горизонтальном положении на животе прогнуться, руки уперты в поверхность пола.
  9. Сидя, нижние конечности вытянуть вместе, нагнуться вперед и достать кончики пальцев.
  10. Стоя, ноги на ширине, наклоны влево, вправо, вперед, назад.
  11. Имитировать движение езды на велосипеде.

Упражнения врачи рекомендуют выполнять по 15-20 повторений, это зависит от состояния человека. Данная физкультура проста, понятна, поэтому ей можно заниматься в домашних условиях.

  1. Ходьба на месте, при этом поднимать колени чем выше, тем лучше, выполнять 25-30 секунд.
  2. Стоя, наклоны вперед, колени не сгибать, стараясь дотянуться до пола. Выполнять 10 повторений.
  3. Стоя, выполнять наклоны в стороны, 7-8 раз.
  4. Встать на четвереньки и ползать 25-30 секунд.
  5. Из положения лежа – сесть, при этом руками тянуться к носкам, 8-10 повторов.
  6. Приседать, вытягивая руки вперед, выполнить 5-8 раз.
  7. Махи ногами назад, стоя на четвереньках, 6-8 повторов.
  8. Упражнение ногами «велосипед», 5-6 повторений.

Лечебная физкультура выполняется под присмотром родителей, которые наблюдают за правильностью выполнения движения. Гимнастику рекомендуется выполнять регулярно, с утра, каждый раз увеличивая нагрузку. Для работы пищеварительной системы у детей назначают ЛФК в легкой форме.

https://www.youtube.com/watch?v=Qz1YHliK9xc

Для пожилых людей:

  1. Горизонтально на спине, поднимать на 15-20 секунд ноги вверх, опускать вниз, ноги вместе, расстояние от поверхности – 25 см.
  2. То же положение. Протянуть вверх руки, делая вдох, ноги поднять; на выдохе сесть – ноги впереди, руки опущены. Упражнение для опорожнения кишечника.
  3. Горизонтально на животе, по очереди отрывать ноги от пола на 12-15 секунд на максимальное расстояние.
  4. Попеременно подтягивать ноги к животу. Гимнастика помогает избавляться от запора.
  5. Изображать плавание на животе, протянуть руки вперед, голову опустить – выдохнуть, руки в стороны, голова вверх – вдохнуть.
  6. Встать на четвереньки. Вдохнув, отвести назад правую ногу. Выдохнув, вернуть на место, повторить левой ногой. Упражнение для улучшения работы кишечника.
  7. Это упражнение делается в медленном темпе. Встать на коленки, руки находятся на затылке. На выдохе левая рука должна коснуться стопы правой ноги, на вдохе – вернуться на место.
  8. В лежачем положении, руки за головой, ноги согнуть. Сделать выдох, опустить ноги в сторону, вдохнув – ноги возвращаются назад. Упражнение для мышц живота.
  9. Лечь на живот. При вдохе поперечные рука и нога отрываются от пола, вытягиваются со всей силы, выдохнув положить конечности на пол. Повторить с другими конечностями. Упражнения повторяются в зависимости от физического состояния пациента.
  10. Необходимо прилечь спиной кверху. Руки вытянуть и положить на них голову. Чувство расслабленности приходит, когда пациент слегка из стороны в сторону поворачивает бедрами. Это упражнение нужно выполнять после физической нагрузки.

Источник: https://limto.ru/utrennjaja-zarjadka-dlja-kishechnika/

Физические упражнения для борьбы с запорами

Зарядка для кишечника
13.03.2019   ·   : 0   ·  На чтение: 6 мин   ·  Просмотры:

Спортсменам, людям физического труда практически неведома проблема запора. Наоборот, офисные работники, так называемые „белые воротнички“, частенько жалуются на задержку стула. Пожилой возраст, беременность, состояние после аварий и травм — факторы риска для запора, вызванного недостатком активности.

Регулярные энергичныедвижения полезны для разгона застоявшихся каловых масс. Упражнения от запораподбираются каждым заинтересованным индивидуально, учитывая уровеньтренированности, исходное состояние здоровья.

Польза физкультуры длякишечника

Любая двигательнаяактивность, при которой задействуются мышцы кора — внутреннего мышечногостержня, помогает пищеварительной системе. Движение способствует развитию такихположительных моментов, как:

  • усиление скорости тока крови в артериях, снабжающих желудок и кишечник;
  • быстрая доставка питательных веществ к клеткам кишечника;
  • улучшение оттока отработанной крови, бедной кислородом;
  • активизация секреторных клеток, выбрасывающих ферменты и активные белки для переваривания пищи и её дальнейшего продвижения по пищеварительной трубке;
  • формирование плотной мышечной стенки, обеспечивающей эффективное натуживание при походе в туалет;
  • тренировка диафрагмы — мышцы, незаменимой для поддержания внутрибрюшного давления;
  • создание баланса между звеньями нервной системы для  регулировки нервно-мышечной проводимости между клетками кишечника;
  • механическое воздействие на каловые массы, ускорение их продвижения через просвет кишечника;
  • уменьшение явлений геморроя для безболезненной дефекации.

Какие виды спортапорадуют кишечник

Исключение составляютлишь шахматы, все остальные разновидности спортивной активности даже приминимальной нагрузке благотворно сказываются на работе кишечника.

Например, плаваниеотлично укрепляет мышцы живота. Регулярный бег просто не даст сформироватьсякаловому застою, а уж тем более завалу.

Лыжный спорт, гребля формируют мощныймышечный каркас туловища, заставляя сокращаться кишечник. Совсем не обязательностановиться мастером спорта или завсегдатаем фитнес клуба, чтобы справиться спроблемой.

Регулярно выполняя упражнения от запора в домашних условиях, можнонадолго забыть о неприятных ощущениях.

Утренний комплекс отзапора

Выполняются три простыхупражнения, лёжа в постели сразу после пробуждения.

Упражнение „Рыбка“

 Подражаем движениям рыбьего хвоста.

  1. Исходное положение — переворачиваемся на живот.
  2. Упираемся на предплечья.
  3. Поднимаем поочерёдно ноги как можно выше, отрывая голени, колени, бёдра от кровати.
  4. Ноги прямые, стараемся не сгибать.
  5. Количество повторений — 10-12. Если позволяет физическое состояние, сделать несколько подходов с перерывами.

Упражнение „Острый угол“

  1. Приступаем к выполнению —переворачиваемся на спину.
  2. Поднимаем прямые ногипод углом примерно 30 градусов или насколько позволит подготовка.
  3. Удерживаем ноги в такомположении около 30 секунд.
  4. Опускаем ноги, отдыхаем.Повторяем 10-12 раз.

Упражнение „Эмбрион вутробе“

  1. Продолжаем лежать наспине.
  2. Отрываем плечевой поясот кровати, одновременно подтягивая согнутые в коленях ноги ко лбу и обхватываяих руками.
  3. Касаемся лбом согнутыхколеней, замираем в таком положении на 10 секунд.
  4. Расслабляемся.

    Повторяем10-12 раз, идеально сделать несколько подходов.

Упражнения доступны даженетренированным людям. Механически воздействуют на кишечник, запускают егоработу.

После завершения разминки советуется выпить воды, тем самым дав сигналкишечнику, что пора опорожниться.

Зарядка для кишечника

Предложенный утреннийкомплекс — минимум возможных упражнений. Для обеспечения уровня минимальной активностирекомендуется выполнять ежедневную зарядку, в которую включают гимнастику отзапоров.

Обязательно включайте вкомплекс такие упражнения, как:

  • вращения тазом влево-вправо, назад-вперёд, по кругу;
  • боковые наклоны туловища;
  • выпады вперёд, назад, в стороны;
  • ходьба по комнате, нарочито высоко поднимая колени.

Способствуют дефекацииследующие приёмы.

Упражнение „Мостик“

  1. Начальное положение —укладываемся на спину.
  2. Ноги согнуты в коленныхсуставах, ступни плотно прижаты к полу, руки на животе или по бокам оттуловища.
  3. На выдохе приподнимитетазовый пояс от пола, чтобы бёдра, таз и живот лежали в одной плоскости.

  4. Задержитесь на секунду втаком положении.
  5. На вдохе опустите таз напол.
  6. Повторите до 10-15 раз.

„Мостик“ укрепляетпрямые и косые мышцы брюшной стенки, ягодиц.

Прорабатывается поперечная мышцаживота — невидимый бандаж для всех органов брюшной полости.

По мере тренированностиупражнение усложняют, сопровождая подъём таза отрывом одной ноги, затем другой.

Упражнение „Велосипед“

  1. Укладываемся на спину.
  2. Ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах.
  3. Выполняйте движение, как будто едете на велосипеде, поочерёдно давя на педали.
  4. Количество повторов — 10-15.

  5. Следите за поясницей: не отрывайте её от пола, прогибаясь.

Древняя практиканевероятно сложна, если изучать науку йоги досконально, докапываясь до самойсути учения.

Тем не менее, предложим основные асаны йоги от запоров —упражнения для ленивого кишечника.

Паванамуктасана

Паванамуктасана — „избавлениеот ветра“, в нашем случае избавляемся от излишнего газообразования и запора.

Выполняется лёжа. Колени приближаются к брюшной стенке, обхватываются в кольцо руками. Колени должны быть притянуты очень плотно, а пятки практически касаться ягодиц. Голова вместе с плечевым поясом отрывается от пола и стремится к коленям.

Крестец при этом стараться вдавливать в пол. Можно делать поочерёдно для каждой ноги. Существует вариант выполнения асаны, стоя на ногах. Согнутая нога подтягивается руками к животу, плотно надавливает на кишечник.

Подождать 10-15 секунд для закрепления эффекта, поменять ногу.

Тадасана

Тадасана — „вершина горы“,подойдет при отсутствии физической подготовки. Выполняется стоя, ступни нанебольшом расстоянии друг от друга, ноги напряжены, спина прямая. Руки медленноразводят по сторонам, поднимая вверх, над головой. Тело напрягается как струнанесколько секунд. Затем медленно расслабляется.

Тирьяка тадасана

Тирьяка тадасана — „деревосгибается на ветру“, способствует продвижению пищи по кишечнику.

Выполняется стоя, ногиразведены примерно на длину ступни, ягодицы напряжены. Ладони сцеплены в замокнад головой. Осуществляются боковые наклоны, примерно по 10 раз налево истолько же направо.

Йоговские асаныпосложнее рекомендуется практиковать под присмотром опытного инструктора,знакомого с техникой и тонкостями выполнения упражнений для профилактикизапоров.

Занятия для беременных

Будущим мамам рекомендуется дополнять ежедневный комплекс специальными упражнениями, способствующими уменьшению давления на кишечник:

  • стоять на четвереньках четверть часа несколько раз за день. Простоеупражнение разгружает поясницу, снимает нагрузку на прямую кишку. Опиратьсяможно на ладони или предплечья;
  • исходное положение — то же, стоя на четвереньках. Поднимать ноги по очередивверх, вытягивая ступню в потолок, опираясь на ладони. Упражнение запускаетработу кишечника, улучшает кровоток в пояснично-крестцовой области;
  • лёжа на спине, развести руки в стороны, прижать к полу. Ноги согнуть,плотно сомкнуть между собой, соприкасаясь коленями. Попеременно опускать сведённыеноги вправо-влево, поворачивая при этом голову в противоположную сторону отколеней.

Все упражнения призапоре выполнять аккуратно, избегая воздействия на живот.

Занятия для людей старшего возраста

Годится любая физическаяактивность, лишь бы избежать застоя.

Обязательно проделыватьпростые упражнения от запоров в кровати, описанные выше.

Модным занятием сталаскандинавская ходьба. Ритмичная прогулка с опорными палками запустит не толькомотор кишечника, но и обеспечит стабильную работу главного двигателя — сердца.

Скучно гулять по парку внадежде сладить с запором — запишитесь в танцевальный клуб. Бодрые танцевальныепа расшевелят кишечник, принесут удовольствие от общения с единомышленниками.

В борьбе с запоромхороши все естественные средства, главное — не сидеть на месте.

Источник: https://zaporamnet.ru/lechenie/uprazhneniya/uprazhneniya_ot_zapora.html

Гимнастика от запоров для пожилых людей

Зарядка для кишечника

Запор – это патология, которая встречается у пациентов всех возрастов, при этом имеет различные причины (от неправильного питания до онкологических заболеваний толстого кишечника). Наиболее склонны к запорам пожилые пациенты.

Это связано с возрастными изменениями ЖКТ, ослаблением перистальтики, снижением скорости обменных процессов. Чтобы предотвратить запоры в этом возрасте, необходимо полностью изменить стиль жизни.

Это касается рациона питания, физической активности и приема препаратов.

Упражнения при запорах у пожилых людей – это неотъемлемая часть профилактики данной патологии. Она позволяет устранить уже имеющиеся проблемы и предотвратить появление новых.

Конечно, не всем пожилым людям подходит гимнастика в общепринятом понятии в связи с возрастными изменениями опорно-двигательного аппарата и наличием сопутствующих заболеваний.

В связи с этим, данным пациентам рекомендованы особые упражнения, которые помогут вернуть тонус желудочно-кишечному тракту и всему организму.

Положительное влияние физических упражнений на организм при запоре

Гимнастика при запорах у пожилых имеет положительный эффект на функционирование всего желудочно-кишечного тракта. Она поможет активировать перистальтику, нормализовать регулярный стул и предотвратить грозные осложнения запоров, среди которых геморрой, кишечная непроходимость, перитонит и т. д.

Регулярная физическая активность имеет ряд преимуществ:

  1. Стимуляция перистальтики кишечника. Физическая активность стимулирует мышечные волокна кишечника, что активирует его моторику, а также ускоряет движение каловых масс по желудочно-кишечному тракту.
  2. Ускорение обменных процессов. Постоянная физическая нагрузка активизирует обменные процессы, ускоряя всасывание полезных веществ, элементов, а также их поступление в кровеносное русло.
  3. Оптимизация кровообращения в ЖКТ. Физические нагрузки усиливают кровообращение в органах пищеварения. Таким образом, они получают больше питательных веществ, а их функциональные возможности улучшаются.

Конечно, чтобы добиться такого положительного терапевтического эффекта от физических нагрузок, пожилым людям не понадобится посещать спортивный зал. Достаточно выполнять ряд упражнений в домашних условиях, но делать это регулярно.

Утренняя гимнастика

Существует целый ряд простых упражнений, помогающих устранить запоры. Они помогут быстро и качественно улучшить функционирование кишечника и всего ЖКТ.

Врачи рекомендуют обратить внимание на утреннюю гимнастику. Она позволит «разбудить» весь организм, при этом простимулирует работу кишечника. Обычно лечебная зарядка включает в себя:

  • выпады вперед;
  • наклоны туловища в разные стороны;
  • повороты корпуса и таза;
  • приседания.

Упражнения стоит выполнять до утреннего приема пищи. За полчаса до зарядки врачи рекомендуют выпить стакан прохладной, но негазированной воды. Это позволит провести дополнительную стимуляцию кишечника и усилить перистальтические движения.

Каждый пациент должен подобрать для себя наиболее оптимальный план и интенсивность занятий. Необходимо ориентироваться на самочувствие, наличие сопутствующих заболеваний, которые могут стать помехой для выполнения того или иного упражнения.

Основные упражнения

Лечебная гимнастика при запорах у пожилых людей представляет собой комплекс несложных упражнений, которые не оказывают серьезной нагрузки на сердце, дыхательную систему, но мягко стимулирую ЖКТ и улучшают пассаж каловых масс.

Гимнастика обычно включает в себя:

  1. Разминка. Представляет собой массаж пищеварительной системы. Пациент раздвигает ноги на ширину плеч, осуществляя медленный и глубокий вдох. После этого надувает живот в виде шара и плавно выдыхает. Повторяют упражнение 3 раза.
  2. Ноги остаются в том же положении. Медленно и по очереди пациент поднимает каждое колено к животу. Упражнение повторяют по 5-10 раз на каждую ногу.
  3. Повороты и наклоны корпуса из стороны в сторону. Каждое упражнение повторяют 10-15 раз.
  4. Затем пациент ложится на пол. Ноги поднимает вверх и сгибает в коленных суставах. В таком положении разводит ноги в стороны и возвращает в исходное положение. Повторять необходимо 10 раз.
  5. Упражнение «Велосипед». Лежа на спине, пациент начинает крутить «воздушные» педали. Выполняют по 10 раз на каждую ногу.
  6. В той же позиции пациент пытается подтянуть ноги к груди. После этого обхватывает их руками и удерживает несколько секунд. Выполнение упражнения занимает 1 минуту.
  7. Пациент переворачивается на живот и вытягивается. В таком положении необходимо постараться прогнуть спину, задерживаясь на несколько секунд. Повторять необходимо 7-10 раз.
  8. Пациент ложится на бок. Верхнюю ногу выравнивает и поднимает вверх. Подъем прямой ноги повторяется 10 раз.
  9. Пациент садится на пол и вытягивает ровные ноги перед собой. Необходимо постараться дотянуться до носков. В нижней точке фиксируется и начинает заново. Повторяет 5 раз.
  10. Упражнение «Кошка». Из предыдущей позиции пациент переходит в коленно-локтевую позу, начинает медленно прогибаться в пояснице, а затем возвращаться в исходное положение. Повторять упражнение 10-15 раз.

Комбинации упражнений могут быть различными, при этом должны подбриваться в зависимости от здоровья пациента. Интенсивность и количество подходов может регулировать сам пациент, ориентируясь на свое самочувствие и прислушиваясь к своему организму. Выполняя упражнения, оденьте легкую и просторную одежду, которая не будет сковывать движения, а также подготовьте негазированную воду.

Выполнять упражнения можно дома, а в хорошую погоду выйти в лес или парк, чтобы посвятить время своему здоровью на свежем воздухе.

Дыхательная гимнастика

Если вышеописанная гимнастика для кишечника при запорах для пожилых не подходит (в связи с наличием тяжелой сопутствующей патологии, которая значительно ограничивает спектр упражнений), можно выполнять дыхательную гимнастику. Она позволит наполнить организм кислородом, усилить обменные процессы в тканях желудочно-кишечного тракта и задействовать мышцы пресса, которые опосредованно влияют на перистальтику кишечника.

Чтобы дыхательная гимнастика оказала свой полезный терапевтический эффект, ее необходимо выполнять по определенным правилам:

  • Должна проходить в положении лежа на спине.
  • Пациент должен быть полностью расслаблен.
  • На вдохе пациент кладет ладонь на живот. Это позволяет контролировать глубину дыхательных движений.
  • При выдохе необходимо максимально выдохнуть воздух из легких. При этой манипуляции живот должен максимально втянуться, а диафрагма подняться до уровня грудины, что контролируется ладонью.

Выполнять упражнения можно в любое время суток. Для большей эффективности дыхательную гимнастику лучше выполнять до еды, а затем повторять до 8 раз в день по 15-20 подходов.

Физическая активность должна стать частью комплексной терапии и профилактики запоров у пожилых людей. Она позволит не только активизировать работу кишечника, но и всего организма. Доверить составление комплекса упражнений стоит спортивному врачу после детального осмотра и обследования. Он сможет сделать гимнастику максимально индивидуальной и полезной именно для вас.

Статьей можно поделиться со своими друзьями в социальной сети:

Источник: https://proktoinfo.ru/zapory/gimnastika-ot-zaporov-dlya-pozhilykh-lyudej

Дыхательная гимнастика для работы кишечника

Зарядка для кишечника

Многие люди сталкивались с запорами. Ощущение тяжести, общее недомогание, снижение работоспособности, плохое настроение – неполный список негативного проявления этой неприятности. Избавиться от него поможет рациональное питание, обильное питье, упражнения от запора.

Запор появляется при неправильной работе кишечника. Каловые массы, которые накопились в организме, отравляют его токсинами. Самочувствие ухудшается, появляются мигрени, боли различного характера в животе, ухудшается качество ночного сна.

Важно быстро избавиться от недуга, так как заболевание может перейти в хроническую форму. Тогда потребуется врачебное вмешательство, серьезное медикаментозное лечение.

Лечение запора можно проводить дома. Помощниками здесь станут упражнения для кишечника при запорах.

Лечение зарядкой

Упражнения при запоре стимулируют кишечник сокращением стенок брюшной полости. Благодаря им происходит благоприятное воздействие на организм:

  • переваренная пища быстрее и легче проходит по кишечнику;
  • занятия тонизируют толстый кишечник, поэтому он лучше сокращается;
  • улучшается кровообращение;
  • мышцы пресса становятся крепче;
  • устраняется чувство тяжести.

Преимущества данного вида лечения:

  1. Гимнастика при запорах не оказывает вреда человеку. Слабительные средства действуют быстрее, чем физкультура. Но их воздействие на организм неоднозначно: происходит привыкание, ослабевает естественное сокращение кишечника.

    Тренировки, которые проводятся постоянно, решают проблему запоров, стимулируют обменные процессы.

  2. Физические упражнения при запорах могут делать люди разных возрастных групп.
    Спектр комплексов лечебных упражнений очень широк. При запорах у пожилых людей результативными будут тренировки с легкой силовой нагрузкой.
  3. Гимнастика для кишечника при запорах проста, не нуждается в подготовке. Достаточно желания.

Правила выполнения

  • Силовые нагрузки от запоров – действенный способ лечения констипации. Но эффект будет заметен исключительно при постоянных тренировках.
  • Делать зарядку лучше утром. Желательно за полчаса до нее выпить стакан негазированной воды. Если желудок здоров, можно добавить лимонный сок или мед. Нет противопоказаний для выполнения зарядки в другое время суток. Единственная рекомендация состоит в том, что тренировками нужно заниматься через 2 часа после еды.
  • Разрабатывая комплекс тренировок против запора, нужно помнить, что занятия не должны вызывать дискомфорт. Не стоит начинать тренировки с силовых упражнений или чрезмерно перегружать организм высокими нагрузками.

Людям, имеющим хронические заболевания, лучше проконсультироваться с инструктором ЛФК.

Обязательным условием эффективности проведенных занятий является регулярность выполнения. Они принесут пользу кишечнику, всему организму в целом. Целесообразно совмещать тренировки с двигательной активностью на свежем воздухе.

Это поспособствует активации мышц кишечника. Упражнения несложные, большая их часть выполняется лежа. Выполнять движения нужно без спешки, не сбивая дыхание.

От тренировок отказываются, если присутствуют следующие симптомы:

  • обострившаяся язва;
  • повешенная температура тела;
  • сильные боли в области живота;
  • жидкий стул или диарея;
  • обострение любых хронических болезней.

Если во время тренировок появились неприятные ощущения, нужно приостановить занятия и проконсультироваться с врачом.

Эффективность тренировок

Нельзя однозначно сказать, какие упражнения лучше влияют на перистальтику кишечника. Любые физические нагрузки будут оказывать положительное воздействие.

Упражнения при запорах у взрослых можно выполнять в специальных спортивных залах или дома, лежа в кровати. Все зависит от предпочтений человека, его возможностей.

Примеры самых распространенных упражнений

  • движения, имитирующие велосипедную езду;
  • подтягивание ног, согнутых в коленях, к животу;
  • различные наклоны;
  • вращение туловищем;
  • качание пресса;
  • приседания,
  • прыжки через скакалку.

Необходимо помнить, что комплексы физической нагрузки окажут свое действие через некоторое время. Не стоит ждать результат на следующий день, забрасывать тренировки, начинать прием слабительных средств.

Тренировки проводят несколько раз за день. Распределять нагрузку нужно равномерно.

Физическую активность днем можно разделить следующим образом:

  • Утром желательно выполнить несколько простых упражнений, которые подготовят мышцы, суставы к дальнейшим нагрузкам.
  • Завтракать стоит пищей, которая содержит много клетчатки.
  • На работу лучше отправиться пешком. Если это не представляется возможным, сократить время нахождения в автомобиле или автобусе до минимума.
  • На протяжении трудового дня важно использовать появившиеся перерывы для выполнения физических упражнений, особенно если работа сидячая.
  • Бег является важной частью оздоровительной физкультуры. Он способен наладить работу кишечника, всех внутренних органов, стимулируя кровообращение.

Если во время обеденного перерыва есть возможность использовать велотренажер, это самым лучшим образом отразится на общем состоянии работы кишечника. При этом обязательно улучшится настроение, повысится работоспособность.

Домой стоит возвращаться пешком. Любые пешие прогулки стимулируют работу организма, улучшая работу желудочно-кишечного тракта.
Люди, которые по состоянию здоровья не могут использовать тренажеры, силовые нагрузки, вполне могут стимулировать работу кишечника пешими продолжительными прогулками на свежем воздухе. Главное, чтобы они были регулярными и продолжительными.

Вечером можно заменить тренировки любым видом физической деятельности, который приносит удовольствие. Можно заниматься танцами, аэробикой, йогой.

Можно выбрать любой распорядок дня. Главное, чтобы физические упражнения стали важной частью жизни.

Самомассаж

Целесообразно совмещать силовые нагрузки и элементы массажа. Он поможет наладить хорошую работу всего желудочно-кишечного тракта. Движения просты, специальные навыки для их выполнения не потребуются. Делать самомассаж лучше утром.

Он состоит из следующих элементов:

  • поглаживать живот круговыми движениями по часовой стрелке;
  • разминать стопы. Можно применять массажер;
  • массировать пальцы рук;
  • используя влажную ткань, поглаживать живот снизу-вверх.

Источник: https://tsitologiya.su/zheludok/dyhatelnaja-gimnastika-dlja-raboty-kishechnika

Зарядка для кишечника в домашних условиях

Зарядка для кишечника

Запор – не только неприятное явление, но и опасное. Каловые массы могут спровоцировать серьезный застой, воспаление кишечника и анальную трещину.

Чтобы этого не случилось, врачи рекомендуют налегать на обильное питье, потреблять сухофрукты, овощи и свежие фрукты.

Если и эти меры не помогают, это не повод огорчаться, ведь в арсенале действенных способов, которые могут послабить стул и вывести шлаки, почетное место занимает гимнастика для кишечника.

Действенный комплекс упражнений

Чтобы наладить пищеварение и избавиться от застойных явлений, гастроэнтерологи советуют не лениться и каждый день выполнять простой комплекс гимнастических упражнений:

  1. Займите положение лежа на спине. Ноги согните в коленях и имитируйте езду на велосипеде. Не торопитесь, конечности должны описывать полный круг. Упражнение повторяют 30-40 раз, в зависимости от физической подготовки пациента. Если такая нагрузка тоже велика, начинайте с 15 раз, надрываться не нужно.
  2. Оставшись лежать на спине, попеременно при помощи рук подтягивайте ноги согнутыми в коленках к груди (10-20 повторений достаточно).
  3. Поднимите сразу обе ноги и как можно ближе к голове (10-15 повторений).
  4. Согнутые в коленях ноги попеременно сводите и разводите 20 раз.
  5. Примите позу на четвереньках. Корпус должен быть параллельным полу. Подняв правую нижнюю конечность, согните ее в колене. Задержитесь и поставьте ногу на пол. Затем те же действия проведите второй ногой. По 10-15 раз для каждой конечности.
  6. Лежа на спине, расслабьтесь, сделайте два глубоких вдоха и выдоха. Далее сделайте так, чтобы спина прогнулась, расслабились мышцы брюшины. Задержитесь в этой позиции. 20-30 повторений.
  7. Сделайте по 10 наклонов в разные стороны, вперед и назад. Благодаря этому простому приему повышается внутрибрюшное давление, а значит каловые массы двигаются к естественному выходу.
  8. Вращайте тазом. Если не получаются интенсивные вращения, воспользуйтесь обручем.
  9. Если нет проблем с поджелудочной железой, качайте пресс. Можно поднимать туловище или ноги, делать «ножницы» в вертикальном или горизонтальном направлении.
  10. Встаньте прямо. Вдохните и втяните живот, на выдохе расслабьтесь. Повторите это упражнения еще 9 раз. Оно помогает как следует помассировать органы пищеварительной системы.
  11. Походите спокойно на месте, высоко поднимая колени, в течение 3-х минут.

инструкцию по тому, как делать гимнастику для кишечника, можно посмотреть здесь: https://www..com/watch?v=xIOXj0hJhyQ.

Также врачи рекомендуют заниматься бегом и плаванием. Кардионагрузка удивительным образом действует на сердечно-сосудистую систему и нормализует процесс пищеварения.

Если нет возможности бегать или посещать спортивный зал, ежедневно ходите пешком 7 км.

Для тех, кто предпочитает спокойные тренировки, стоит записаться на йогу. Йога хорошо растягивает тело, успокаивает нервную систему, убирает синдром раздраженного кишечника. Чтобы каловые массы проходили по кишкам легко, каждый день сжимайте и расслабляйте мышцы сфинктера, задерживая напряжение на 10-15 секунд. Это упражнение, в том числе, налаживает работу женской половой сферы.

Если кишечник беспокоит беременную, рекомендуется купить большой мяч для фитнеса, его еще называют фитболом. Не удается долго опорожниться – лягте животом на мяч и слегка покачайтесь на нем на протяжении 5 секунд.

Как помогает самомассаж

Если страдающий от запоров и зашлакованности организма научится делать самомассаж, длительный застой ему не грозит. Какие манипуляции можно проводить?

  1. Примите положение лежа на спине и помассируйте стопы, особенное внимание уделите разминанию свода (подъема стопы). Его нужно поглаживать и разминать. Удобно использовать ручной массажер.
  2. Не вставая, расслабившись, положите руку на брюшину. Двигайте рукой по животу в направлении перемещения часовой стрелки. Пусть движения будут мягкими, без усилий. https://www..com/watch?v=nP5yu86QVeA

Конечно, медикаменты для послабления стула тоже никто не отменял. Но бывает так, что пациент принимает лекарство, и стул не просто послабляется, он принимает жидкую или кашицеобразную консистенцию. Понос может быть длительным, всему виной сопутствующие хронические недуги органов ЖКТ или индивидуальная непереносимость действующего вещества.

Побочные эффекты, указанные в инструкциях к применению, тоже присутствуют. Всегда существует риск столкнуться с ними. Поэтому при двигательной активности пациенту проще сделать гимнастику, чем лечиться в гастроэнтерологии от последствий приема аптечных препаратов.

Когда от гимнастики лучше отказаться

Описанные способы для нормализации пищеварения нельзя испробовать, если существуют такие аномалии развития кишечника:

  • спайки в кишечнике;
  • опухоли;
  • рубцевидные включения;
  • пороки развития;
  • полипы;
  • кровотечение из кишки, сочетающееся с запором.

Временно приостановить выполнение гимнастики нужно при таких состояниях:

  • повышение температуры тела;
  • тяжелые заболевания, коснувшиеся сердечно-сосудистой системы;
  • воспаление, вызванное инфекцией, бактериями или вирусом;
  • дерматиты с выделением гноя;
  • кожно-венерологические недуги.

Источник: http://okishechnike.com/info/zarjadka-dlja-kishechnika-v-domashnih-uslovijah/

Зарядка для кишечника при запорах

Зарядка для кишечника

Участились заболевания пищеварительной системы. Состояние сопровождается дискомфортом, тяжестью, вздутием живота, человек просто не может нормально существовать. В силу занятости людям некогда обратиться к врачу. Занимаясь самолечением, проблема осложняется, и болезнь превращается в хроническую.

Для людей создана система ЛФК с целью лечения и профилактики заболеваний кишечника. Она приводит в действие нервную, эндокринную и пищеварительную систему. Для каждого заболевания есть комплекс, поэтому необходимо определить, на какую систему должны быть направлены упражнения. Нужно распознать заболевание.

Запор когда человек в течение двух суток не может опустошить кишечник или возникает чувство, когда кажется, что он опорожнен не полностью. Правильная работа кишечника сопровождает пищеварительный процесс, улучшает самочувствие. Учеными доказано, что ЛФК помогает справляться с данным заболеванием.

Запоры подразделяются на виды: спастический и атонический. Статический тип – необходимо устранить спазм. Гимнастику делать медленно, в расслабленном состоянии. Атонический вид – гимнастика делается в быстром темпе.

Причиной происхождения данного вида болезни является малая физическая нагрузка. Необходимы силовые упражнения, способствующие продвижению каловых масс.

Эффективны при данной форме заболевания прыжки, бег и глубокие приседания.

Специалисты называют ряд источников возникновения запоров:

  • всевозможные болезни кишечника: язва, дисбактериоз, воспаление толстой кишки;
  • болезнь заднего прохода (геморрой, анальные трещины), мешающие освобождению кишечника;
  • расстройство эндокринных желез: сахарный диабет, гипогликемия, гипертиреоз;
  • депрессия;
  • диета;
  • каловые камни;
  • заболевания нервной системы: неврастения, вегето-сосудистая дистония, инсульт;
  • прием медикаментов;
  • беременность.
Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.